LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur sur l’expérience vécue. Plus précisément, la pleine conscience est une pratique de l’attention et de l’éveil. (Jon Kabat-Zinn, Où tu vas tu es, 2005)
Ainsi, il s’agit de revenir davantage dans le corps que dans la tête en étant dans l’instant, à ressentir ce qui se passe en soi et autour de soi ; sa propre respiration, ses sensations corporelles, le flot incessant des pensées et autour de soi (sons, odeurs…) en adoptant une attitude bienveillante et ouverte, sans jugement et sans nécessité d’agir, sans attendre quoi que ce soit.
Ateliers enfants et ados
Les ateliers en groupe sont constitués de 10 séances de 1 heure pour 6 à 8 enfants ou adolescents. Ces derniers vont vivre des expériences leur permettant de mieux se connaître et de mieux comprendre comment fonctionnent les autres.
Peu à peu les enfants/adolescents apprennent à s’arrêter, à tourner le regard vers l’intérieur et à découvrir leurs ressources.
Chaque séance comprend des moments ludiques, des moments d’échanges, des mouvements de yoga et des temps de relaxation – méditation et bien sûr une bonne dose de bonne humeur.
Les thématiques abordées sont l’attention, le lien au corps, la respiration, les émotions, les émotions difficiles, le stress, les pensées, le lien à l’autre.
Un support pédagogique écrit et audio est fourni. De cette façon, les enfants et les adolescents peuvent pratiquer de façon autonome à la maison.
PLUS PRÉCISÉMENT…
Confrontés aux exigences scolaires élevées et au rythme parfois effréné de la vie quotidienne, bon nombre d’enfants souffrent de symptômes liés au surmenage, tels que des difficultés de concentration, du stress, de l’agitation, des troubles du sommeil et de l’anxiété. L’idée de la pleine conscience est d’être comme des explorateurs ; ce que nous examinons c’est nous-mêmes…
On ne peut ni réussir, ni rater. L’invitation est de ne pas avoir d’attentes mais d’être attentif à tout ce qui se présente, agréable ou désagréable. Aucune pression…le bonheur ! Il n’y a rien à faire, rien n’est à bannir, juste prendre conscience de sa présence, unique et merveilleuse, et s’ouvrir à la présence des autres. Les adolescents sont exposés à toutes sortes de stimuli, internes et externes, leur environnement est devenu extrêmement sollicitant. Nous vivons dans une société où la distraction et la technologie sont omniprésentes. Nous devenons des adeptes du zapping.
Dans ce contexte, les capacités attentionnelles sont bien souvent mises à mal. La pleine conscience favorise les capacités d’attention, de concentration, d’apprentissage, ainsi que le calme intérieur et le bon sommeil. Elle aide à réguler les émotions, les pensées négatives et perturbantes, ainsi que les comportements impulsifs face au stress ou aux actions d’autrui. Elle permet une prise de recul par rapport aux petites contrariétés ou, au contraire, une conscience plus accrue des bonheurs déjà présents autour de soi. Elle permet d’accéder à une bienveillance, une conscience, un respect vis à vis de soi-même et envers les autres. Savoir ramener son attention est un entrainement. Il s’agit d’une pratique qui servira aux jeunes tout au long de leur vie. Comme le sport permet à notre corps de compenser la sédentarité, la pleine conscience permet de compenser autre autres la « sur stimulation » permanente.
A savoir
Ces ateliers sont indépendants de tout engagement spirituel et sont ancrés
dans une approche totalement laïque.